2024年10月16日日发布:从120斤瘦下来 秋冬季户外跑步穿什么？资本大鳄王冉娶小17岁童瑶，婚后10年零绯闻，只愿为娇妻遮风挡雨

发布日期：2024-10-15 23:22

来源类型：吉林日报 | 作者：熊曜

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作者：送温暖的小白哥哥

身高165cm

体重 120100斤

体脂率29%17%

hi妹妹们！今天又是一期秋冬跑步分享！我最开始减肥的时候就是早上去空腹跑，刚好那时是 12月1月最冷的时候，但我坚持跑了一整个冬天，也是那段时间把体重降下来了

现在的天气越来越冷了，跑步时需要注意的事情也变多了，所以今天分享下我这三年的秋冬跑步经验

跑步装备

秋冬季跑步最重要的就是保暖和安全

服装：尽量选择贴身保暖又不会太臃胂束缚的，这样跑起来阻力小，冷风也不那么容易灌入身体，可以在穿的相对轻便的同时达到比较不错的保暖效果

20度左右我一般就是一件贴身的速干长袖，20度以下一件速干保暖的长袖加一件轻薄的风衣

鞋子：秋冬穿的跑鞋确实比较难选，因为多数跑鞋都是追求轻质、透气的，到了冬天起不到保暖作用，而我穿的这双360跑鞋就很好的兼顾了保暖性和功能性，它的鞋面采用了荷效纤维鞋型贾卡材料，穿上既防风也不会闷脚，而且还能防泼溅，非常容易清理，我还很喜欢的一点就是特步全新研发的XTEP ACE缓震科技，可以让中底在低温的状态下也保持软弹，即使在冬天，缓震效果也不会打折扣，加上它的鞋底也很耐磨防滑，在冬季湿滑的路面上跑起来也很安心，趁现在双十一期间有折扣，很值得入手防风,面罩/围脖：这个我觉得很有必要，冬天的风吹得脸很痛很千，这个可以很好保护我们美丽的脸蛋，不容易冻伤

跑步技巧

口跑前热身：特别是秋冬季节，不热身很容易导致肌肉拉伤，容易抽筋开合跳30秒，两组高拾腿30秒，两组

等身体微微发热才开始跑

控制好跑速：不需要盲目追求跑速和公里数

我的建议是配速保持在自己的燃脂心率匀速跑就OK了，这样相对没那么吃力也能达到燃脂效果

我当时第一个月配速是7.5到8.5左右，3~3.5km

第二个月配速 7~7.5， 4km

第三个月配速6.5左右，4.5km

（以上都是跑30分钟左右)

提高秋冬跑步的动力小技巧：

提前一晚把要去跑步穿的衣服放在床头一跑前可以来小半杯黑咖啡和一块黑巧，这个有助于提高跑步耐力

OK以上就是我秋冬跑步经验分享，大家可以参考下，跑步其实是一件只要你开始了就很上头的事

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